Dit artikel is voor jou als:
Ik schrijf dit artikel zoals ik het zou doen als jij tegenover me zou zitten, met een kopje thee erbij. Zonder druk, met mildheid.
Om je te helpen begrijpen hoe steungroepen en groepstherapie je kunnen helpen je beter te voelen in deze bijzondere levensfase.
Tussen 18 en 30 jaar zijn is vaak een grote overgang.
Misschien combineer je werk en studies.
Of je vraagt je af waar je naartoe gaat, terwijl het lijkt alsof anderen alles op orde hebben.
Misschien zit je in een moeilijke breuk, kun je niet meer slapen, of kleeft de angst al aan je vanaf de ochtend.
Misschien voel je je overspoeld door emoties… of net leeg vanbinnen.
En toch heb je er nog niet over durven praten. Omdat je jezelf zegt dat het “niet zo erg is”. Dat je het zelf zou moeten kunnen oplossen.
Of omdat anderen al zeiden: “Dat is normaal op jouw leeftijd” of “Het gaat wel over.”
Maar vandaag ben je hier. En dat is al belangrijk.
Je hoeft niet in een ernstige situatie te zitten om hulp te zoeken.
Het is genoeg als het voor jou te zwaar voelt.
Wanneer je begint te zoeken naar hulp voor je mentale gezondheid, is het niet altijd makkelijk om je weg te vinden.
Waar begin je?
Hier is een kort overzicht van wat er in België beschikbaar is:
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat steungroepen en groepstherapie bijzonder nuttig zijn voor jongvolwassenen, vooral tijdens overgangs- en kwetsbare periodes.
Een systematische review — een gestructureerde, diepgaande analyse van bestaande studies — werd bijvoorbeeld uitgevoerd door Keles, McCrae en Grealish (2020) van de University of Greenwich (VK), en gepubliceerd in Current Psychology.
Deze review onderzocht 29 internationale studies over het effect van groepsinterventies op de mentale gezondheid van jongvolwassenen (voornamelijk universiteitsstudenten) in verschillende landen.
De resultaten tonen aan dat steungroepen en groepstherapie het niveau van angst, stress en depressie bij jongvolwassenen aanzienlijk verminderen.
Ze versterken ook het gevoel van verbondenheid, verbeteren relationele vaardigheden, en dragen bij aan een beter emotioneel welzijn.
Daarnaast voerde Pfeiffer et al. (2011), onderzoekers van de University of Michigan (VS), een meta-analyse uit, gepubliceerd in General Hospital Psychiatry, over de effectiviteit van peer-support interventies voor mensen met depressie.
De resultaten tonen aan dat deze interventies bevorderen:
Een steungroep is een luisterruimte voor mensen die gelijkaardige situaties meemaken (angst, breuk, burn-out…).
Je praat er met anderen en steunt elkaar.
Deze groepen worden geleid door professionals of opgeleide peers.
Groepstherapie is een meer gestructureerde begeleiding, geleid door een opgeleide therapeut.
Je gaat er dieper in op emoties, relaties en persoonlijke patronen.
Beide vormen zijn complementair.
De ene helpt je om je niet alleen te voelen, de andere om dieper te werken.
Healing Together is geen medisch centrum en ook geen noodlijn.
Het is een platform dat helpt om steungroepen en groepstherapieën onder de aandacht te brengen, geleid door betrouwbare mensen.
We zetten groepen in de kijker rond thema’s als angst, hooggevoeligheid, relaties, zelfbeeld…
Sommige groepen worden geleid door therapeuten, andere door opgeleide peers.
Ze kunnen zowel online als in jouw regio plaatsvinden.
Je hoeft nog niet alle antwoorden te hebben om de eerste stap te zetten.
Wat je nu voelt, is al genoeg.
Wanneer we spreken over een netwerk voor geestelijke gezondheidszorg, bedoelen we geen specifieke locatie.
Een netwerk is een groep van professionals en diensten die samenwerken in jouw regio om mensen met psychische moeilijkheden te ondersteunen.
In een netwerk kun je vinden:
Goed nieuws: je kunt een netwerk contacteren ook als je nog nooit bij een psycholoog bent geweest, of zonder diagnose.
Ze zijn er om je te beluisteren, je te begeleiden en samen te bekijken wat jou zou kunnen helpen.
Hier zijn de “107-netwerken” die jongvolwassenen in België kunnen ondersteunen:
💡 Klik op de namen — je wordt doorverwezen naar hun websites.
Bijvoorbeeld: PsyBru is een netwerk voor geestelijke gezondheidszorg in Brussel.
Het brengt mensen in contact met lokale professionals en diensten die psychologische ondersteuning, therapieën en crisisinterventie bieden.
Hier vind je een kaart van de netwerken voor geestelijke gezondheidszorg voor jongvolwassenen in België.
De kaart komt van de referentiesite psy107.be, die officiële informatie over de netwerken voor geestelijke gezondheidszorg in Franstalig België bundelt.
Naast de 107-netwerken zijn er nog andere aanvullende platformen die je kunnen helpen om praat- en ondersteuningsruimtes te vinden.
Brussels Platform voor Geestelijke Gezondheid (PBSM)
Als je in Brussel woont, kun je het Brussels Platform voor Geestelijke Gezondheid verkennen.
Dit regionale platform biedt een overzicht van een breed scala aan diensten in de geestelijke gezondheidszorg en benadrukt:
Het is een waardevolle bron om lokale initiatieven, innovatieve projecten en groepsgerichte ondersteuning in de Brusselse regio te ontdekken.
PBSM fungeert als een coördinatie- en informatieplatform voor alles wat er gebeurt in de geestelijke gezondheidszorg in Brussel.
Daarnaast kun je ook Kalima ontdekken, een platform gewijd aan praatcirkels, toegankelijk online of fysiek.
Kalima biedt:
Het is een aanvullende bron waarmee je op een preventieve en zorgzame manier ondersteunende ruimtes kunt verkennen.
De praatcirkels van Kalima zijn geschikt voor iedereen die op zoek is naar verbinding, delen, of die een therapeutisch traject wil aanvullen.
Misschien vraag je je nog steeds af waar je moet beginnen.
Dat is heel normaal. Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten praat- en ondersteuningsruimtes, en iedereen kan vinden wat het beste bij hen past.
En als je nog niet goed weet wat voor jou het beste zou zijn, aarzel dan niet om ons te schrijven.
We zijn er om naar je te luisteren, je te begeleiden en je te helpen die eerste stap te zetten die voor jou juist voelt.
Je hoeft het niet allemaal te begrijpen of een diagnose te hebben om het recht te hebben om ondersteuning te vragen.
Het simpele feit dat iets te zwaar voelt, is genoeg.
In België zijn er veel middelen om jongvolwassenen te ondersteunen: publieke netwerken, steungroepen, groepstherapieën, geëngageerde professionals.
Je hoeft deze periode niet alleen door te maken.
Onderzoek toont aan: praten in groep, andere jongeren ontmoeten die vergelijkbare ervaringen hebben — dat alleen al helpt om je beter te voelen, weer vertrouwen op te bouwen en vooruit te gaan.
Als je vandaag voelt dat je een eerste stap wil zetten, kun je de beschikbare steungroepen en groepstherapieën bekijken — online of bij jou in de buurt.
Je kunt ook onze andere artikels verkennen over thema’s die jouw leeftijdsgroep specifiek raken.
Eén stap, hoe klein ook, kan alles veranderen.
Er over praten is al de eerste stap naar herstel.
En vergeet niet: je bent niet alleen.
Er bestaan ruimtes die je verwelkomen, op jouw tempo.
💛 Er zijn oplossingen, er zijn ruimtes, er zijn mensen die klaarstaan om te luisteren — zonder oordeel. Er over praten is al de eerste stap naar herstel. 💛
Apolline, voor Healing Together
NB : If you want to consult the sources mentioned in the “Why can a group really help?” section, here are:
