Dacă citești aceste rânduri, poate că te-ai simțit deja singur(ă) în fața dificultăților tale sau însoțești pe cineva care trece prin asta. Acest articol este pentru tine. Fie că descoperi acum terapia de grup, fie că vrei să înțelegi mai bine ce poate aduce, sper să îți ofere puțină alinare și speranță.
Terapia de grup oferă un spațiu unic pentru a împărtăși experiențe și a merge mai departe împreună în fața provocărilor vieții. Te simți singur(ă) în luptele tale? Poate că ai simțit deja ușurarea de a ști că și alții trec prin aceleași lucruri. Aceste grupuri, ghidate de terapeuți profesioniști, sunt locuri de sprijin unde învățăm împreună să depășim anxietatea, depresia și alte dificultăți.
1. Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC)
Știi acele gânduri care se învârt în buclă în mintea ta, adesea legate de anxietate sau depresie? TCC în grup te ajută să le identifici și să le transformi. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei abordări de grup este faptul că descoperi că și alții trec prin provocări similare. Astfel, ieși din izolare și îți întărești încrederea în tine.
Beneficii: Nu vei mai fi niciodată singur(ă) cu gândurile tale negative. Grupul devine un sprijin valoros, permițând fiecăruia să progreseze în propriul ritm și să învețe de la ceilalți.
Unde se practică: În Flandra, TCC este o abordare larg utilizată și este adesea combinată cu tehnici de mindfulness pentru o mai bună gestionare a stresului. La Bruxelles, programele de TCC sunt disponibile chiar și în mai multe limbi, adaptate nevoilor expatriaților. Unele universități din Belgia, precum KU Leuven, folosesc de asemenea această practică.
2. Terapia Psihodinamică
Terapia psihodinamică de grup este deosebit de benefică pentru înțelegerea conflictelor interne legate de trecutul nostru. Un studiu realizat la Universitatea din Edinburgh în 2021 a arătat că dinamica de grup favorizează îmbunătățirea abilităților interpersonale și a sentimentului de apartenență, datorită sprijinului între egali.
Beneficii: Această abordare ajută la înțelegerea conflictelor interne și la consolidarea relațiilor interpersonale.
Unde se practică: În Valonia, psihodinamica este adesea preferată în terapiile de grup pe termen lung.
3. Grupuri de Suport
Ai simțit vreodată ușurarea de a ști că altcineva trece prin același lucru ca tine? Grupurile de suport oferă un spațiu pentru a împărtăși dificultăți fără judecată. Un studiu pilot din 2020, publicat de National Institutes of Health (SUA), a arătat că participanții la grupurile de suport au raportat un sentiment mai puternic de apartenență, absent în terapia individuală.
Beneficii: Aceste grupuri îți oferă posibilitatea de a împărtăși experiențe cu alții, de a învăța unii de la alții și de a găsi soluții împreună. Ele reprezintă adesea un prim pas esențial către vindecare.
Unde se practică: La Bruxelles, unele grupuri de suport sunt organizate pentru a ajuta expatriații să se adapteze. În Flandra, există și grupuri psihoeducaționale pentru tulburări precum tulburarea bipolară.
4. Terapia de Grup Bazată pe Mindfulness
Ai luat vreodată un moment doar pentru a respira și a te concentra pe prezent? Aceasta este ideea din spatele terapiei de grup bazate pe mindfulness. O analiză a 29 de studii publicată în 2021 de National Institutes of Health (SUA) a arătat că această abordare poate reduce stresul, cu un efect mic până la moderat, menținut între 1 și 6 luni după intervenție.
Beneficii: Învățând să fii prezent(ă), vei descoperi instrumente pentru a gestiona mai bine situațiile stresante și pentru a recăpăta echilibrul interior.
Unde se practică: La Bruxelles și Anvers, numeroase programe de mindfulness sunt oferite în contexte clinice și profesionale.
5. Gestalt-terapia
Gestalt-terapia te ajută să trăiești pe deplin momentul prezent și să exprimi ceea ce simți. Un studiu realizat în 2019 la Universitatea Yeditepe din Turcia a arătat că programul de grup bazat pe gestalt-terapie a dus la o îmbunătățire semnificativă a conștiinței de sine și a abilităților interpersonale ale studenților, după 8 ședințe de grup.
Beneficii: Te ajută să conștientizezi emoțiile reprimate și să înțelegi mai bine cum reacționezi față de ceilalți, oferindu-ți în același timp un spațiu liber pentru a le exprima.
Unde se practică: Gestalt-terapia este larg practicată în Belgia, iar mai mulți terapeuți din centre specializate de psihologie și terapii de grup oferă această abordare.
Concluzie
Indiferent de tipul de terapie de grup pe care îl alegi, este important să știi că nu ești singur(ă) în drumul tău. În Belgia există o mare varietate de practici adaptate nevoilor fiecăruia. Studiile arată că terapia de grup poate fi la fel de eficientă ca terapia individuală, uneori chiar mai avantajoasă din punct de vedere economic și pentru încurajarea sprijinului social. Fie că este vorba de a depăși un moment dificil, fie de a înțelege mai bine cauzele profunde ale dificultăților tale, există o terapie care te poate ajuta să mergi înainte. Meriți să găsești un spațiu unde să fii sprijinit(ă) și înțeles(ă). Nu mai aștepta, fă primul pas către o schimbare pozitivă!
