Dacă citești acest articol, poate că te-ai simțit singur(ă) în parcursul tău de sănătate mintală — sau îți pasă profund de cineva care trece prin asta. Acest articol este pentru tine. Fie că abia începi să explorezi terapia de grup, fie că vrei să înțelegi ce poate oferi cu adevărat, sper ca aceste rânduri să te facă să te simți puțin mai puțin singur(ă) și un pic mai plin(ă) de speranță.
Terapia de grup oferă un spațiu unic pentru a împărtăși experiențe și a merge înainte împreună în fața provocărilor vieții. Te simți singur(ă) în luptele tale? Poate că ai simțit deja ușurarea de a ști că și alții trec prin aceleași lucruri. Aceste grupuri, ghidate de terapeuți profesioniști, sunt locuri de sprijin unde învățăm împreună să depășim anxietatea, depresia și alte dificultăți.
Cunoști acele gânduri care se repetă mereu în minte, adesea legate de anxietate sau depresie? TCC de grup te ajută să le identifici și să le transformi. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei abordări este realizarea faptului că și alții trec prin provocări similare. Ajută la ruperea izolării și la construirea încrederii în sine. Nu îți înfrunți fricile singur(ă)!
Beneficii: Nu vei mai fi niciodată singur(ă) cu gândurile tale negative. Grupul devine un sprijin valoros, permițând fiecăruia să avanseze în propriul ritm și să învețe de la ceilalți.
Unde se practică: În Flandra, TCC este utilizată pe scară largă și adesea combinată cu tehnici de mindfulness pentru o mai bună gestionare a stresului. La Bruxelles, programele de TCC sunt disponibile în mai multe limbi, adaptate nevoilor expaților. Unele universități din Belgia, precum KU Leuven, folosesc de asemenea această practică.
Terapia psihodinamică de grup este deosebit de benefică pentru înțelegerea conflictelor interne legate de trecutul nostru. Un studiu realizat la Universitatea din Edinburgh în 2021 a arătat că dinamica de grup favorizează îmbunătățirea abilităților interpersonale și a sentimentului de apartenență, datorită sprijinului dintre colegi.
Beneficii: Această abordare ajută la înțelegerea conflictelor interne, consolidând în același timp relațiile interpersonale.
Unde se practică: În Wallonia, psihodinamica este adesea preferată în terapiile de grup pe termen lung.
Ai simțit vreodată ușurarea de a ști că altcineva trece prin același lucru ca tine? Grupurile de sprijin oferă un spațiu unde îți poți împărtăși dificultățile fără judecată. Un studiu pilot din 2020, publicat de National Institutes of Health din Statele Unite, a constatat că participanții la grupurile de sprijin au raportat un sentiment crescut de apartenență, absent în terapia individuală.
Beneficii: Aceste grupuri oferă oportunitatea de a împărtăși experiențe cu alții, de a învăța unii de la alții și de a găsi soluții împreună. Ele reprezintă adesea un prim pas esențial spre vindecare.
Unde se practică: La Bruxelles, unele grupuri de sprijin sunt organizate pentru a ajuta expații să se adapteze. În Flandra există și grupuri psihoeducaționale pentru tulburări precum tulburarea bipolară.
Ai luat vreodată un moment doar pentru a respira și a te concentra pe prezent? Aceasta este ideea din spatele terapiei de grup bazate pe mindfulness. O analiză a 29 de studii publicată în 2021 de National Institutes of Health din Statele Unite a arătat că această abordare poate reduce stresul cu un efect mic spre moderat, menținut timp de 1 până la 6 luni după intervenție.
Beneficii: Învățând să fii prezent(ă), vei găsi instrumente pentru a gestiona mai bine situațiile stresante și pentru a-ți recăpăta echilibrul interior.
Unde se practică: La Bruxelles și Anvers, multe programe de mindfulness sunt oferite în contexte clinice și profesionale.
Terapia Gestalt te ajută să trăiești pe deplin momentul prezent și să exprimi ceea ce simți. Un studiu realizat în 2019 la Universitatea Yeditepe din Turcia a arătat că programul de grup bazat pe terapia Gestalt a dus la o îmbunătățire semnificativă a conștientizării de sine a studenților universitari, precum și a abilităților lor interpersonale, după 8 ședințe de grup.
Beneficii: Ajută la conștientizarea emoțiilor reprimate și la înțelegerea modului în care reacționezi la ceilalți, oferind în același timp un spațiu pentru exprimare liberă.
Unde se practică: Terapia Gestalt este practicată pe scară largă în Belgia, iar mai mulți terapeuți din centre specializate de psihologie și terapie de grup oferă această abordare.
Indiferent de tipul de terapie de grup pe care îl alegi, este important să știi că nu ești singur(ă) în parcursul tău. Belgia oferă o mare varietate de practici adaptate nevoilor individuale. Studiile arată că terapia de grup poate fi la fel de eficientă ca terapia individuală, uneori chiar mai avantajoasă din punct de vedere economic și pentru sprijinul social. Fie că este vorba de a depăși o perioadă dificilă sau de a înțelege mai bine cauzele profunde ale dificultăților tale, există o terapie care te poate ajuta să mergi mai departe.
Meriți să găsești un spațiu unde să fii sprijinit(ă) și înțeles(ă). Nu mai aștepta, fă primul pas către schimbarea pozitivă!
