Tu passes peut-être un moment difficile.
Trop de pensées. Trop d’émotions. Trop de fatigue.
Tu sens que tu aurais besoin de parler… mais tu ne sais pas à qui.
Ou tu n’as pas l’énergie de prendre rendez-vous.
Ou tu ne te sens pas encore prêt(e).
Et si tu pouvais commencer en douceur ? Depuis ton téléphone. Sans obligation. Sans caméra. Juste pour poser ce que tu ressens.
Aujourd’hui, il existe plein d’applications pour t’aider à prendre soin de ta santé mentale. Certaines sont tenues par des pros. D’autres, par des personnes qui, comme toi, ont besoin d’un espace pour parler.
On les a explorées pour toi. Voici celles qu’on trouve utiles, accessibles, et surtout… humaines.
Peut-être que tu traverses une période compliquée.
Tu te sens submergé(e), fatigué(e), isolé(e), ou simplement en besoin de poser ce que tu ressens.
Tu hésites à consulter, ou tu n’as pas encore l’énergie de te lancer dans un suivi thérapeutique.
Tu aimerais découvrir des outils simples, accessibles, que tu peux utiliser à ton rythme, depuis chez toi.
Tu te demandes comment les applications de soutien psychologique ou les groupes en ligne pourraient t’aider à te sentir un peu mieux.
Si tu te reconnais dans l’une de ces situations, cet article est pour toi.
En Belgique comme ailleurs, quand on cherche du soutien pour sa santé mentale, plusieurs types de ressources existent :
Les applications ne remplacent pas un suivi médical si nécessaire, ni une thérapie, mais elles peuvent :
Certaines applications proposent des formats proches de ces deux types d’espaces.
Les applications de santé mentale et les groupes de soutien en ligne ne sont pas de simples gadgets. Plusieurs recherches montrent qu’ils peuvent avoir un impact réel sur le bien-être psychologique.
Par exemple, une revue systématique (c’est-à-dire une analyse rigoureuse et synthétique de plusieurs études existantes) menée par Lattie et ses collègues (2019), publiée dans le Journal of Affective Disorders, a évalué l’efficacité des interventions numériques en santé mentale.
Cette étude a été conduite par des chercheurs de la Northwestern University (Feinberg School of Medicine), aux États-Unis. Elle a analysé 27 études internationales (réalisées aux États-Unis, en Europe et en Asie) portant sur l’impact des applications mobiles, programmes en ligne et groupes de soutien numériques.
La population ciblée était principalement des étudiants universitaires, un public jeune souvent en première ligne face aux problématiques de stress, d’anxiété et de dépression.
Les résultats de cette revue montrent que ces interventions permettent de réduire significativement les symptômes de dépression et d’anxiété, et d’améliorer le bien-être psychologique.
L’étude souligne, en outre, que les effets sont encore plus positifs lorsque ces dispositifs incluent un composant social ou un soutien par les pairs : la possibilité d’échanger avec d’autres, de se sentir compris et soutenu, joue un rôle clé dans les bénéfices observés.
Tu peux cliquer sur le nom de l’app, tu seras redirigé(e) pour l’installer 😉
Mosaik : Des groupes vidéo d’une heure, anonymes et bienveillants, animés par des modérateurs formés (mais pas psy). On y parle d’anxiété, d’hypersensibilité, de solitude, d’estime de soi… Bref, de tout ce qui pèse parfois. C’est simple, sans engagement, et souvent rassurant pour faire un premier pas. À partir de 10 € la session.
7 Cups : Tu peux discuter anonymement par message avec des bénévoles, 24h/24. Il existe aussi des groupes de parole et, en version payante, des échanges avec des thérapeutes (environ 140 € par mois). Tout se passe à l’écrit. Idéal si tu préfères poser tes mots sans caméra.
Marble : Pensée pour les ados (13–18 ans), cette appli propose des groupes animés par des psychologues spécialisés. On y parle d’émotions, de stress, de confiance en soi… C’est cadré, doux, et ça aide vraiment à se sentir moins seul·e. Environ 20 €/séance, parfois remboursé.
iFeel : Tout commence par un petit bilan en ligne. Ensuite, tu es orienté·e vers un accompagnement avec un·e psy ou un·e coach, parfois en groupe. C’est structuré, clair, et dispo en français, anglais ou espagnol. Le prix dépend de ton abonnement ou de celui pris en charge par ton employeur.
Circles : Des groupes de parole en audio uniquement, animés par des pairs ou pros. Tu peux rejoindre un espace sur le deuil, les ruptures, l’anxiété… et simplement écouter, ou participer. C’est très souple. Compte environ 14 à 28 € par mois.
Sesh : Une appli qui te donne accès à plein de groupes guidés par des thérapeutes. Tu peux en rejoindre autant que tu veux, sur des thèmes comme l’anxiété, les relations ou la confiance. C’est chaleureux et bien cadré. 55 €/mois, avec un essai gratuit.
Wisdo : Ici, on avance à plusieurs. Tu choisis un “chemin de vie” (burn-out, deuil, maladie…) et tu échanges avec des gens qui traversent les mêmes épreuves. L’accès de base est gratuit, avec une version premium autour de 28 €/an si tu veux plus d’options.
Peanut : Une appli pensée pour les femmes à différents moments de vie : grossesse, maternité, fertilité, ménopause… Tu y trouves des groupes, forums, chats, sans pression. C’est gratuit et plein de douceur.
Lyf : Un espace où tu peux écrire ce que tu ressens, lire les récits des autres, et te sentir moins seul·e. Il existe aussi un soutien psy payant si tu veux aller plus loin. C’est intime, libérateur, et souvent très juste.
Voici quelques autres applis à explorer, orientées soutien entre pairs, expression libre ou échanges audio :
Chez Healing Together, nous pensons que chaque chemin vers le mieux-être est unique.
Nous ne créons pas ces applications, mais nous les mettons en lumière quand elles nous semblent respectueuses et utiles.
Et si un jour tu as envie d’aller plus loin :
Peut-être que tu hésites encore, et c’est normal. Voici quelques pistes, en fonction de ce que tu ressens aujourd’hui.
Commencer à prendre soin de sa santé mentale n’a pas besoin d’être un grand saut.
Parfois, installer une application, écouter d’autres vécus, ou simplement écrire ce qu’on ressent peut être un premier pas rassurant.
Ces outils ne remplacent pas un suivi thérapeutique, mais ils peuvent t’aider à ne pas rester seul·e, à trouver du réconfort, ou à préparer un chemin vers un accompagnement plus profond si tu en ressens le besoin.
Et si, un jour, tu te sens prêt(e) à aller plus loin, tu peux explorer les groupes de soutien et les thérapies de groupe disponibles, en ligne ou près de chez toi, pour t’aider à avancer à ton rythme, dans un cadre bienveillant.
N’hésite pas non plus à découvrir les autres articles qui te guideront pour mieux comprendre ces approches et trouver l’accompagnement qui te correspond.
💛 Tu peux commencer petit. Un pas, une appli, une respiration. L’important, c’est de ne pas rester seul(e). 💛
Apolline de Healing Together
