Ca studentă la psihologie, am ajuns să apreciez cât de puternice pot fi grupurile pentru persoanele care trăiesc cu ADHD. De-a lungul parcursului meu academic, am citit studii și am ascultat mărturii care arată cât de mare diferență poate face sprijinul de grup.
Terapia de grup și sprijinul între egali oferă ceva unic: confortul de a te simți înțeles fără să fie nevoie să explici totul. Într-o lume în care ADHD-ul este adesea greșit înțeles, acel sentiment de apartenență este puternic.
Terapia de grup este, de obicei, condusă de un profesionist în sănătate mintală și urmează un format structurat, folosind adesea abordări precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Înțelegerea ADHD împreună
În grupurile dedicate ADHD, oamenii pot, în sfârșit, să lase jos masca pe care o poartă toată ziua. Nu este nevoie să pretinzi sau să explici fiecare detaliu — toată lumea din cameră pur și simplu înțelege. Doar asta poate ridica o povară uriașă de rușine și singurătate. Și nu este doar reconfortant — funcționează. Cercetările, precum Vidal et al. (2015) pentru adolescenți și López-Pinar et al. (2023) pentru adulți, arată că terapia cognitiv-comportamentală de grup poate reduce simptomele ADHD cu 30–40% la adolescenți și adesea chiar mai mult la adulți.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie prin conversație care ajută oamenii să înțeleagă cum gândurile și emoțiile le influențează acțiunile, astfel încât să își poată dezvolta modalități mai sănătoase de a face față dificultăților.
Învățarea strategiilor de zi cu zi
Una dintre cele mai bune părți? Primești trucuri reale de la oameni care înțeleg cu adevărat haosul zilnic. Poate fi un simplu sfat pentru a-ți organiza timpul, pentru a seta memento-uri pe telefon sau pentru a înfrunta acel munte de hârtii de pe masa din bucătărie. Aceste idei prind — pentru că vin de la persoane care trăiesc cu aceleași gânduri împrăștiate și minte agitată ca tine.
Spre deosebire de grupurile de terapie, grupurile de sprijin între egali sunt mai puțin structurate și se concentrează mai mult pe schimbul reciproc decât pe intervenții ghidate. Totuși, beneficiile sunt reale, de la normalizarea provocărilor până la preluarea unor sfaturi practice care chiar funcționează în viața de zi cu zi.
Nu este vorba doar de trucuri practice — terapia de grup aduce și instrumente emoționale care pot face viața de zi cu zi mai blândă. Multe grupuri includ exerciții de mindfulness, metode de a liniști mintea agitată sau strategii pentru a surprinde și a contesta gândurile negative care pot apărea în zilele dificile. Și pentru că ADHD-ul poate face unele situații sociale dificile, multe grupuri lucrează și la abilități precum cum să spui de ce ai nevoie, cum să gestionezi conflictele sau cum să ceri ajutor fără vinovăție (Miranda et al., 2017).
Abordări diferite pentru vârste diferite
Aceste grupuri nu sunt „universal valabile” — ele cresc odată cu tine. Pentru copii, părinții se alătură adesea pentru a învăța cum să își sprijine mai bine copilul zi de zi. Adolescenții găsesc un spațiu sigur pentru a vorbi despre stresul școlar, prietenii sau descoperirea propriei identități. Adulții abordează întrebări mai mari, precum echilibrul între muncă și obiectivele pe termen lung sau modul în care ADHD-ul le influențează relațiile. Marile organizații de sănătate — CDC, APA și NICE — susțin toate sprijinul de grup ca parte reală și eficientă a tratamentului ADHD (CDC, 2024; APA, 2002; NICE, 2018).
Un spațiu care face diferența
La final, terapia de grup înseamnă mult mai mult decât controlul simptomelor — este despre a găsi o mică comunitate în care nu te simți „cel dificil” sau „cel împrăștiat”. Te așezi, împărtășești, asculți și îți dai seama: nu ești singur(ă) în asta. Dacă tu sau cineva apropiat căutați sprijin, poate acesta este semnul să dați o șansă terapiei de grup. Ar putea fi locul unde, în sfârșit, te simți înțeles(ă) — și unde înveți, împreună cu alții, cum să faci viața de zi cu zi puțin mai ușoară.
