Aplicații pentru a avea grijă de tine: un pas pe rând

Instrumente pentru a respira, a exprima și a merge mai departe
Poate treci printr-o perioadă dificilă.
Prea multe gânduri. Prea multe emoții. Prea multă oboseală.
Simți că ai avea nevoie să vorbești… dar nu știi cu cine.
Sau nu ai energia să îți faci o programare.
Sau nu te simți încă pregătit(ă).

Și dacă ai putea să începi blând? Direct de pe telefon. Fără obligații. Fără cameră. Doar un spațiu unde să pui în cuvinte ceea ce simți.

Astăzi există numeroase aplicații care te pot ajuta să ai grijă de sănătatea ta mintală. Unele sunt create și conduse de profesioniști. Altele, de oameni ca tine, care au nevoie de un spațiu pentru a vorbi.
Le-am explorat pentru tine. Iată-le pe cele pe care le considerăm utile, accesibile și, mai ales… umane.

Pentru cine pot fi utile aceste instrumente?
Poate că traversezi o perioadă complicată.
Te simți copleșit(ă), obosit(ă), izolat(ă) sau pur și simplu ai nevoie să îți exprimi emoțiile.
Eziti să consulți un specialist sau nu ai încă energia să începi un proces terapeutic.
Ai vrea să descoperi instrumente simple, accesibile, pe care le poți folosi în ritmul tău, de acasă.
Te întrebi cum aplicațiile de sprijin psihologic sau grupurile online te-ar putea ajuta să te simți mai bine.

Dacă te regăsești în aceste situații, acest articol este pentru tine.

Când cauți ajutor, există mai multe căi posibile
În Belgia și nu numai, atunci când cauți sprijin pentru sănătatea ta mintală, există diverse resurse:

• rețele publice sau semi-publice de sănătate mintală (cunoscute ca rețelele „107”),
• platforme locale care reunesc profesioniști independenți,
• grupuri de sprijin sau terapii de grup,
• și astăzi, de asemenea, aplicații digitale, care completează acest peisaj.

Aplicațiile nu înlocuiesc un consult medical sau o terapie atunci când este nevoie, dar pot:

• oferi un prim spațiu de exprimare,
• rupe izolarea,
• aduce sprijin punctual,
• sau ajuta la trecerea spre un sprijin mai structurat.

Un mic reminder înainte de a începe

• Terapia de grup: sprijin psihologic structurat, condus de un terapeut, în grup mic.
• Grup de sprijin: spațiu mai informal, centrat pe împărtășire între persoane cu experiențe similare. Poate fi facilitat de un profesionist sau de un peer format.

Unele aplicații propun experiențe apropiate de aceste două tipuri de spații.

De ce să folosești aceste instrumente digitale? Ce spune știința
Aplicațiile pentru sănătate mintală și grupurile de sprijin online nu sunt simple gadgeturi.
Cercetările arată că ele pot avea un impact real asupra stării psihologice.

De exemplu, o revizuire sistematică (analiză riguroasă a mai multor studii) realizată de Lattie și colab. (2019), publicată în Journal of Affective Disorders, a evaluat eficiența intervențiilor digitale pentru sănătatea mintală.
Studiul a fost realizat la Northwestern University (Feinberg School of Medicine), SUA, și a analizat 27 de studii internaționale (din SUA, Europa și Asia) privind impactul aplicațiilor mobile, programelor online și grupurilor de sprijin digitale.

Populația principală studiată a fost cea a studenților universitari, un grup adesea expus la stres, anxietate și depresie.
Rezultatele au arătat că aceste intervenții reduc semnificativ simptomele de depresie și anxietate și îmbunătățesc starea de bine psihologică.

Mai mult, efectele sunt și mai pozitive atunci când aceste instrumente includ o componentă socială sau sprijin între egali: posibilitatea de a schimba cu alții, de a te simți înțeles și susținut joacă un rol esențial în beneficiile observate.

Aplicații care pot face bine
(Click pe numele aplicației pentru instalare 😉)

• Mosaik: Grupuri video anonime, de o oră, moderate de facilitatori formați (dar nu psihologi). Se discută despre anxietate, hipersensibilitate, singurătate, stimă de sine… Simplu și fără presiune. De la 10 €/ședință.
• 7 Cups: Chat text anonim cu voluntari, 24/7. Include și grupuri de sprijin și acces (plătit) la terapeuți (~140 €/lună). Totul în scris. Ideal dacă nu vrei cameră.
• Marble: Creată pentru adolescenți (13–18 ani), cu grupuri moderate de psihologi specializați. Tematici: emoții, stres, încredere în sine. Aproximativ 20 €/ședință, uneori rambursat.
• iFeel: Începe cu un mic chestionar online, apoi ești orientat(ă) spre un psiholog sau coach, uneori și în grup. Disponibil în franceză, engleză, spaniolă. Preț variabil.
• Circles: Grupuri audio-only, moderate de profesioniști sau peers. Spații pentru doliu, despărțiri, anxietate… 14–28 €/lună.
• Sesh: Acces la numeroase grupuri conduse de terapeuți. Participare nelimitată. Tematici: anxietate, relații, încredere. 55 €/lună, cu probă gratuită.
• Wisdo: Comunități tematice („drumuri de viață”: burnout, doliu, boală…). Acces gratuit la bază, premium ~28 €/an.
• Peanut: Pentru femei în diverse etape ale vieții (sarcină, maternitate, fertilitate, menopauză). Grupuri, forumuri, chat. Gratuită.
• Lyf: Spațiu unde scrii ce simți, citești poveștile altora, și te simți mai puțin singur(ă). Opțional sprijin psihologic plătit.

Dacă preferi formate mai informale…

• Quilt: conversații audio live despre bunăstare, relații, stimă de sine
• Humans Anonymous: grupuri vocale anonime pe diverse teme
• Therapeer: chat de sprijin între peers
• HeyPeers: pentru peers sau coachi formați care facilitează grupuri
• Waffle: jurnal partajat între apropiați, util pentru cupluri sau prieteni

Și Healing Together în toate acestea?
La Healing Together credem că fiecare drum spre binele interior este unic.
Nu creăm aceste aplicații, dar le punem în lumină pe cele care ni se par respectuoase și utile.

Iar dacă într-o zi vrei să mergi mai departe:

• te putem ajuta să găsești grupuri de sprijin sau terapii de grup, online sau față în față, moderate de profesioniști empatici.
• pentru alte resurse, poți consulta articolul nostru despre rețelele de sănătate mintală din Belgia.

Nu știi ce să alegi? Iată câteva repere:

• Dacă vrei să vorbești fără video, discret: Mosaik, Circles, Quilt (audio/text).
• Dacă preferi un cadru structurat cu profesionist: iFeel, Sesh, Marble (pentru adolescenți).
• Dacă treci printr-o perioadă foarte dificilă: Wisdo, Lyf, Peanut (spații pline de compasiune).
• Dacă vrei exprimare creativă/liberă: Lyf, Waffle, Therapeer.
• Pentru adolescenți și părinții lor: Marble e un bun punct de pornire.

Concluzie: un pas mic, și deja nu mai ești singur(ă)
A avea grijă de sănătatea ta mintală nu trebuie să fie un salt uriaș.
Uneori, instalarea unei aplicații, citirea poveștilor altora sau scrierea propriilor emoții poate fi primul pas liniștitor.

Aceste instrumente nu înlocuiesc terapia, dar te pot ajuta să nu rămâi singur(ă), să găsești alinare sau să te pregătești pentru un sprijin mai profund.
Și dacă într-o zi vei fi pregătit(ă) să mergi mai departe, poți explora grupurile de sprijin și terapiile de grup disponibile online sau aproape de tine.

💛 Poți începe mic. Un pas, o aplicație, o respirație. Important e să nu rămâi singur(ă). 💛

Apolline, de la Healing Together

Notă: Referință științifică utilizată în acest articol:
Lattie, E.G., Adkins, E.C., Winquist, N., Stiles-Shields, C., Wafford, Q.E., & Graham, A.K. (2019). Digital mental health interventions for depression, anxiety, and enhancement of psychological well-being among college students: A systematic review. Journal of Affective Disorders, 245, 886–903.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31333198/