Când am început să studiez psihologia, credeam că bunăstarea emoțională înseamnă să te simți bine cea mai mare parte a timpului. Dar am realizat repede că este mult mai mult despre felul în care facem față urcușurilor și coborâșurilor vieții decât despre a le evita cu totul.
În Belgia, aproape 1 din 3 persoane a raportat dificultăți de sănătate mintală în 2024, iar anxietatea în rândul tinerilor adulți a crescut cu 14% doar într-un an (Sciensano, 2024). Nu este doar o statistică, ci un memento că mulți dintre noi încercăm să rămânem pe linia de plutire emoțional și că avem nevoie de instrumente și spații accesibile care să ne ajute să facem asta.
Așadar, ce este bunăstarea emoțională?
Nu este despre a fi perfecți sau fericiți tot timpul. Este despre capacitatea de a ne adapta, de a ne regla emoțiile și de a căuta sprijin atunci când este nevoie. O campanie pe care am găsit-o deosebit de inspirațională este „Samen Veerkrachtig” (Împreună Rezilienți), o inițiativă belgiană lansată pentru a promova reziliența mintală. Ei vorbesc despre flexibilitatea emoțională, adică abilitatea de a trece de la rezolvarea problemelor la reglarea emoțiilor, în funcție de situație (Samen Veerkrachtig, 2024).
Această idee m-a marcat: este în regulă să nu rezolvăm totul imediat. Uneori, simplul fapt de a sta cu propriile sentimente face parte din procesul de vindecare.
Lucrurile mici care fac o mare diferență
Nu ai nevoie de instrumente sofisticate sau de ore libere pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală. Practici precum respirația conștientă, exercițiile de ancorare sau simpla scriere într-un jurnal timp de cinci minute pe zi pot ajuta cu adevărat. Emotional Wellness Toolkit al NIH explică modul în care aceste obiceiuri reduc cortizolul (hormonul stresului) și îmbunătățesc reglarea emoțională în timp.
Ceea ce m-a ajutat cel mai mult a fost să învăț că aceste abilități de coping nu sunt despre eliminarea stresului, ci despre a ajuta corpul și mintea să se refacă după el.
De ce contează grupurile de sprijin mai mult decât credem
Grupurile de sprijin oferă ceva ce tehnicile individuale nu pot: conexiune. A fi ascultat și înțeles de oameni care au trecut prin experiențe similare este puternic. Eroziunea rușinii și izolării – doi mari obstacoli în recuperarea emoțională – este esențială.
O recenzie științifică realizată de Lloyd-Evans și colegii săi (2021) a arătat că activitățile de grup – precum învățarea despre stres, practicarea relaxării sau mindfulness-ul împreună – pot reduce considerabil stresul, anxietatea și chiar depresia ușoară. Astfel, atunci când împărtășim abilități simple de coping într-un grup, susținem direct bunăstarea emoțională în viața de zi cu zi.
Dar mai întâi — care este diferența dintre terapia individuală, terapia de grup și grupurile de sprijin?
Terapia individuală este un spațiu unu-la-unu cu un profesionist în sănătate mintală. Te ajută să explorezi emoțiile, comportamentele și experiențele tale la un nivel mai profund, ghidat de un terapeut format.
Terapia de grup reunește mai mulți participanți împreună cu un terapeut. Este structurată și orientată spre obiective. Terapeutul ghidează discuția, uneori prin exerciții specifice, pentru a stimula înțelegerea și creșterea comună.
Grupurile de sprijin sunt mai informale. Adesea conduse de egali, nu urmează o structură clinică, dar oferă un spațiu pentru a vorbi, a asculta și a te simți mai puțin singur. Nu sunt terapie în sensul tradițional, dar ușurarea emoțională și solidaritatea pe care le oferă sunt instrumente puternice de vindecare.
Mental Health Europe raportează că grupurile conduse de egali pot fi la fel de eficiente ca terapia individuală atunci când vine vorba de dezvoltarea rezilienței și de învățarea unor instrumente practice (Group Therapy and Peer Support: Evidence and Practice). În Belgia, mai multe spitale care au introdus ateliere de reziliență între egali au raportat mai puține zile de concediu medical cauzate de stres, conform AGE Platform Europe (2024).
Chiar și cadre mai informale, cum ar fi „cafenelele de ascultare” organizate de comunități, oferă un spațiu unde oamenii pot veni fără să fie nevoiți să explice prea mult sau să se conformeze. Acest tip de spațiu poate fi vindecător în sine.
Primul pas
Dacă ești curios, nu trebuie să te angajezi imediat într-un grup mare. Poți încerca o sesiune unică sau poți apela la linii de asistență precum Tele-Onthaal (106) (neerlandeză) / Télé-Accueil (106) (franceză) sau să consulți resurse de sănătate mintală în Belgia prin Expatica. Meriți sprijin.
Bunăstarea emoțională nu înseamnă să ai totul sub control. Înseamnă să știi că nu trebuie să găsești singur toate răspunsurile.
