Cui i se adresează acest articol?
Ție, poate, care simți un disconfort fără să știi prea bine de ce.
Celor care trăiesc o oboseală care nu trece, o tristețe difuză, un prea-plin de emoții… sau nimic deloc.
Celor care ezită să ceară ajutor pentru că nu știu dacă este „destul de grav”, pentru că nu au cuvintele sau pentru că nu știu de unde să înceapă.
Acest articol se adresează oricărei persoane care se simte puțin pierdută în fața a ceea ce trăiește, indiferent de vârstă, situație sau parcurs.
Fie că ești tânăr adult, părinte, senior, student(ă), angajat(ă), în căutarea unui loc de muncă, într-o situație de precaritate sau în reconversie… aici poți găsi repere și piste pentru a avansa în ritmul tău.
În Belgia există numeroase resurse
Când nu știm ce avem, este și mai dificil să știm către cine să ne îndreptăm.
Iată principalele soluții care te pot ajuta:
– Rețele publice de sănătate mintală (rețele „107”): ele oferă o primă primire, urmăririi individuale, grupuri de discuții. Pot fi contactate chiar și fără prescripție, chiar dacă nu știi exact ce cauți.
– Platforme locale: ele reunesc profesioniști și grupuri pe regiuni.
– Grupuri de sprijin și terapii de grup: aceste spații permit să pui în cuvinte ceea ce trăiești, să nu rămâi singur(ă), să avansezi în ritmul tău.
De ce un grup poate într-adevăr să ajute atunci când nu știi ce ai?
Nu ai nevoie de un diagnostic pentru a beneficia de un grup.
Cercetările arată clar: grupurile de sprijin și terapiile de grup aduc efecte pozitive chiar și atunci când trecem printr-un disconfort difuz, o oboseală emoțională sau tulburări ușoare ale dispoziției.
De exemplu, o meta-analiză – adică o analiză care reunește rezultatele mai multor studii pentru a obține concluzii solide – realizată de McDermut, Miller și Brown în 2001, la Brown University (Statele Unite), publicată în Journal of Clinical Psychology, a examinat 48 de studii privind eficiența terapiilor de grup pentru depresie.
Rezultatele arată că terapia de grup reduce semnificativ simptomele depresiei ușoare până la moderate, îmbunătățește calitatea vieții și întărește sentimentul de conexiune socială, inclusiv pentru persoanele fără diagnostic stabilit.
În completare, în lucrarea lor de referință, The Theory and Practice of Group Psychotherapy (ediția a 6-a), publicată în 2020 în Statele Unite/Canada, Yalom, Irvin D. & Leszcz, Molyn reamintesc că terapiile de grup favorizează:
– exprimarea emoțională,
– normalizarea trăirilor,
– ruperea izolării,
– crearea unui climat de sprijin reciproc — factori care facilitează starea de bine chiar și pentru persoanele care nu au reușit încă să pună cuvinte precise pe ceea ce trăiesc.
Așa cum arată Yalom și Leszcz, aceste efecte nu depind de un diagnostic sau de o analiză aprofundată: sunt dinamici umane universale.
Simplul fapt de a putea exprima ceea ce simți, de a auzi că și alții trăiesc lucruri similare, de a nu te mai simți izolat(ă) și de a primi sprijin creează un climat favorabil stării de bine.
Aceasta permite adesea „decojirea straturilor” ceței emoționale și, treptat, o mai bună înțelegere a ceea ce traversăm.
De aceea, un grup poate fi un prim pas prețios, chiar, și mai ales, atunci când te simți pierdut(ă) sau nu ai reușit încă să pui în cuvinte disconfortul tău.
Grup de sprijin, terapie de grup: care este diferența?
– O terapie de grup, coordonată de un/o terapeut(ă), permite lucrul în grup restrâns pe subiecte precum anxietatea, stima de sine, traumele, disconfortul general… într-un cadru și cu o progresie.
– Un grup de sprijin este un spațiu de discuții mai liber, animat de un/o profesionist(ă) sau de un/o peer. Se poate veni pur și simplu pentru a asculta, a lăsa jos ceea ce porți, a te simți mai puțin singur(ă).
Cele două sunt complementare.
Unul ajută să nu rămâi izolat(ă), celălalt să avansezi în profunzime.
Dar ce este de fapt o „rețea”?
O rețea de sănătate mintală nu este o clădire unică.
Este un grup de profesioniști și servicii care lucrează împreună în regiunea ta pentru a însoți persoanele aflate în dificultate psihologică.
Acolo găsești:
– psihologi,
– asistenți sociali,
– asistenți medicali,
– facilitatori de grupuri de discuții,
– și uneori parteneri din asociații sau structuri locale.
Poți contacta o rețea chiar dacă nu știi de ce ai nevoie.
Ei sunt acolo pentru a te asculta, a te orienta, a te ghida.
Ce rețele te pot primi aproape de tine?
– Rețele 107 pentru adulți
Aceste rețele oferă servicii psihologice de proximitate, adesea gratuite sau la costuri reduse.
Acolo poți găsi ascultare, un punct de plecare.
De exemplu, PsyBru este o rețea de sănătate mintală cu sediul la Bruxelles. Ea pune în contact persoanele cu profesioniști și servicii locale care oferă sprijin psihologic, programe de terapie, îngrijire în situații de criză și prevenție.
💡 Fă clic pe numele care te interesează: vei fi redirecționat(ă) către site-ul lor.
📍 Poți de asemenea explora harta rețelelor.
Harta partajată aici provine de pe site-ul de referință psy107.be, care centralizează informațiile oficiale despre rețelele de sănătate mintală din Belgia francofonă.
Și Healing Together în toate acestea?
La Healing Together, primim tocmai această stare de confuzie.
Nu ai nevoie de o explicație pregătită dinainte pentru a începe să cauți sprijin.
Vii așa cum ești.
Noi ajutăm la promovarea grupurilor de discuții și a terapiilor de grup propuse de profesioniști de încredere, online sau aproape de tine.
Spații unde se vorbește despre ceea ce doare.
Unde se ascultă.
Unde se respiră.
Uneori găsim cuvinte. Alteori, pur și simplu învățăm să nu ne mai fie rușine.
Nu noi creăm aceste grupuri: noi le aducem în lumină, pentru ca tu să poți avea acces mai ușor la ele.
Alte platforme de cunoscut
Pe lângă rețelele 107, există și alte platforme complementare care permit identificarea spațiilor de discuții și de sprijin.
Platforma Bruxelles pentru Sănătate Mintală (PBSM)
Dacă locuiești la Bruxelles, poți explora Platforma Bruxelles pentru Sănătate Mintală.
Această platformă regională reunește o mare diversitate de servicii în domeniul sănătății mintale și pune în valoare:
– grupuri de discuții,
– terapii de grup,
– ateliere colective,
– precum și consultații individuale.
Este o resursă prețioasă pentru a identifica inițiativele locale, proiectele inovatoare și spațiile de grup propuse în regiunea Bruxelles.
PBSM este o platformă de coordonare și informare despre tot ceea ce se face în domeniul sănătății mintale la Bruxelles.
Kalima
În completare, poți descoperi și Kalima, o platformă dedicată cercurilor de discuții, accesibile online sau față în față.
Kalima propune:
– cercuri tematice în jurul exprimării emoțiilor, parentalității, trăirilor personale,
– spații de exprimare colectivă deschise tuturor,
– ateliere despre ascultare și vorbire conștientă.
Este o resursă complementară, care permite găsirea unor spații de discuții într-o abordare preventivă și binevoitoare.
Cercurile Kalima pot fi potrivite pentru orice persoană aflată în căutare de legături, de împărtășire sau care dorește să completeze o însoțire mai terapeutică.
Ce poți face chiar acum
Poate că încă eziți. Este normal.
Iată câteva piste pentru a avansa, în ritmul tău:
– Dacă dorești să începi cu blândețe, într-un cadru de discuții libere și binevoitoare, poți participa la un cerc de discuții propus de Kalima, online sau față în față.
– Dacă cauți un spațiu mai structurat, pentru a lucra asupra a ceea ce traversezi cu sprijinul profesioniștilor, Platforma Bruxelles pentru Sănătate Mintală (PBSM) îți va permite să identifici grupuri de sprijin, terapii de grup sau ateliere colective adaptate situației tale.
– Dacă vrei să explorezi alte opțiuni aproape de tine, harta rețelelor 107 îți va oferi o privire de ansamblu asupra serviciilor și resurselor de sănătate mintală din regiunea ta.
Concluzie
Nu trebuie să „fie mai rău” pentru a avea dreptul să ceri sprijin.
Nu ai nevoie de un diagnostic, nici să înțelegi totul. A simți că „ceva nu e în regulă” este deja suficient pentru a începe să cauți ajutor.
Studiile o arată: chiar și atunci când lucrurile sunt confuze, participarea la un grup de sprijin sau la o terapie de grup poate aduce cu adevărat bine.
Aceasta ajută la a nu te simți singur(ă), la a găsi cuvinte, la a ușura ceea ce porți.
Uneori, acest prim spațiu de discuții deschide drumul către o stare de bine durabilă.
Dar către ce tip de grup să te îndrepți?
– Dacă simți mai întâi nevoia de a vorbi, de a nu te mai simți singur(ă), fără presiune, un grup de sprijin poate fi un bun punct de plecare.
– Dacă dorești să mergi mai în profunzime în ceea ce traversezi, să înțelegi, să lucrezi anumite blocaje, o terapie de grupîți va oferi un cadru și o însoțire adaptată.
– Și dacă încă eziți, dacă nu știi ce ți s-ar potrivi, poți pur și simplu să explorezi grupurile disponibile: fie propuse de rețelele 107, fie de platformele locale sau de alte structuri de încredere.
În Belgia există rețele accesibile, grupuri binevoitoare, profesioniști care ascultă.
Nu ești obligat(ă) să porți totul singur(ă).
💛 „A începe înseamnă deja a avea grijă de tine. Chiar și atunci când nu știi încotro să mergi.” 💛
Apolline, de la Healing Together
Notă: Dacă dorești să consulți studiile citate în acest articol:
Yalom, I. D., & Leszcz, M. (2005). The Theory and Practice of Group Psychotherapy (5th ed.). Basic Books. https://pinkpantheractivists.au/wp/wp-content/uploads/2024/05/Theory-and-Practice-of-Group-Psychhe-Irvin-D.-Yalom-Molyn-Leszcz.pdf
McDermut, W., Miller, I. W., & Brown, R. A. (2001). The efficacy of group psychotherapy for depression: A meta-analysis and review of the empirical research. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69(5), 741–746. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK68475/
