Un minut pentru a te simți mai bine: bun venit în era microterapiilor digitale

Lavinia
septembrie 1st, 2025
No Comments

Știința evoluează constant, iar psihologia odată cu ea.

Aproape în fiecare zi apare o nouă descoperire. Dar unde ne aflăm astăzi cu psihologia? În prezent, multe domenii noi apar în psihologie, mai ales odată cu dezvoltarea tehnologiilor ultra-performante. În acest articol, vom vorbi despre micro-intervențiile digitale, un domeniu foarte nou și încă foarte puțin documentat (deocamdată) în psihologie, dar care rezonează mult cu Letters to the Heart (de schimbat).

Ce sunt micro-intervențiile digitale?

Micro-intervențiile digitale sunt terapii de intervenție ultra-scurte, livrate printr-o platformă digitală. Numele spune totul.
Câteva exemple pentru a ilustra această terapie ar fi:

o persoană primește un mesaj care îi spune să se calmeze și să respire, în timpul unui atac de panică, detectat printr-un smartwatch care observă că ritmul cardiac este foarte ridicat;
un mini-exercițiu săptămânal de scriere expresivă, care ajută la reglarea emoțiilor;
un mesaj încurajator, primit printr-un chatbot, la întâmplare, pentru a ridica moralul.

Pe scurt, micro-intervențiile digitale sunt de obicei foarte conectate tehnologic și pot colecta o mulțime de date pentru a permite aplicației sau AI-ului să ajute persoana cât mai eficient posibil.

Când se folosește această metodă?

Această metodă nu înlocuiește, evident, o terapie de lungă durată, dar poate fi foarte utilă în contexte adecvate. Este utilizată într-o varietate de situații legate de sănătatea mintală, în special atunci când se dorește o acțiune rapidă, discretă, personalizată și puțin constrângătoare.

Ele ajută la reglarea stresului, la prevenirea recăderilor depresive, la sprijinirea auto-reglării emoționale, servesc și ca metodă de prevenție în sănătatea mintală sau ca sprijin între două ședințe de terapie. În final, este o metodă deschisă unui public foarte larg, cu costuri reduse, care ajută treptat în viața de zi cu zi pentru a atinge o stare generală de bine.

Ce spune știința?

Articolele științifice pe acest subiect sunt foarte recente, deoarece este un domeniu în plină dezvoltare. Totuși, consensul general este același: funcționează!

Într-un articol, cercetătorii au testat eficacitatea și gradul de acceptare al micro-intervențiilor bazate pe managementul stresului și au concluzionat că, indiferent de modalitate, metoda este foarte eficientă. Toate intervențiile au dus la o reducere semnificativă a stresului, ruminării și afectelor negative, iar cele mai puternice efecte au provenit din intervențiile combinate. În plus, utilizatorii au considerat gradul de acceptabilitate ca fiind foarte ridicat. Singura condiție: trebuie să fie bazate pe teorie și pe date empirice pentru a funcționa, lucru pe care cercetătorii îl reproșează multor aplicații actuale de micro-intervenții digitale.
(Johnson et al., 2022)
Un alt studiu a analizat o platformă numită Cue, care colectează automat, prin senzorii smartphone-ului, date despre comportamentul zilnic al utilizatorului (somn, interacțiuni sociale, ritm de viață etc.). Pe baza acestor informații, un algoritm identifică semne de dezechilibru emoțional sau social. Analizând tendințele ultimelor 3–4 zile, platforma declanșează, la momentul considerat optim, o micro-intervenție personalizată (de ex., ajustarea rutinei sau consolidarea contactelor sociale). După 16 săptămâni, persoanele cu simptome depresive intense au prezentat o îmbunătățire semnificativă, ca supliment la tratamentul standard. La participanții cu simptome mai ușoare, efectul global a fost mai modest, dar totuși vizibil la săptămâna a 16-a.
(Areán et al., 2022)

Aceste studii arată că micro-intervențiile digitale sunt eficiente și bine acceptate, mai ales atunci când se bazează pe date științifice solide. Potențialul lor este real, cu condiția să aibă o bază teoretică riguroasă. Numeroase studii vor continua să apară pe acest subiect emergent.

Letters to the Heart (de schimbat): micro-intervenție digitală asincronă

Letters to the Heart este o formă de micro-intervenție digitală asincronă, adică interacțiunea cu terapeutul nu este directă sau imediată, fiind nevoie de timp pentru răspuns. Totuși, eficacitatea ei nu este mai mică.

Nu există, în prezent, studii care să testeze exact conceptul Letters to the Heart, deoarece este unic și nou. Dar, pentru că acest proiect este o formă de micro-intervenție digitală, putem să ne bazăm pe studiile existente despre micro-intervențiile digitale.

Este necesară prezența unui terapeut uman?

Nu este absolut necesară, dar este foarte utilă.

Un studiu care a comparat utilizarea intervențiilor digitale în sănătatea mintală doar cu AI vs. AI + sprijin uman a arătat că eficacitatea aplicației/platformei era mai mare atunci când un terapeut real interacționa cu utilizatorii. Sprijinul uman era mai valoros în special în cazurile de simptome depresive, de stres sau anxietate severe.
(Werntz et al., 2023)
Un alt studiu care a comparat sprijinul automatizat (AI), sprijinul ghidat de un non-clinician (coach, asistent etc.) și sprijinul ghidat de un clinician a arătat că sprijinul ghidat era mult mai eficient decât cel automatizat, indiferent dacă persoana era clinician sau nu.
(Linardon et al., 2022)

Aceste studii demonstrează că prezența umană în aceste procese de digitalizare joacă un rol crucial și îmbunătățește eficiența, comparativ cu o AI sau o aplicație complet automată.

Precauții și limite ale metodei

Este important de precizat că această metodă nu înlocuiește o terapie de lungă durată. Dacă există probleme mai grave, este necesară supravegherea unui profesionist. Este utilizată, în general, pentru dificultăți mai ușoare și mai punctuale. De asemenea, metoda nu oferă un diagnostic. Micro-intervențiile digitale trebuie privite ca un complement, nu ca un substitut, al terapiei clasice.

Concluzie

Micro-intervențiile digitale deschid o nouă cale în psihologie, la intersecția dintre tehnologie și îngrijire. Simplitatea, accesibilitatea și potențialul lor terapeutic le fac un instrument valoros, mai ales atunci când sunt bine concepute și însoțite de sprijin uman.

Chiar dacă domeniul este abia la început, primele studii sunt promițătoare. Nu este vorba de a înlocui terapiile clasice, ci de a propune un ajutor complementar, flexibil și personalizat, adaptat nevoilor de zi cu zi.