Introducere
Corpul poartă cicatricile a ceea ce mintea nu poate suporta.”
Această frumoasă afirmație a lui Alice Miller, psiholog specializat în traumele copilăriei, rezumă perfect spiritul terapiilor somatice. Am trăit-o cu toții la un moment dat: o durere de stomac înainte de o întâlnire stresantă, eczeme care revin fără o cauză aparentă, tensiuni în spate atunci când zilele devin prea apăsătoare. În ciuda tratamentelor, durerile sau simptomele reapar… ca un semnal. În cazul meu, pielea este cea care vorbește în locul meu. Dacă dorm prost, dacă sunt stresată, tristă sau obosită, ea reacționează imediat. Apar coșuri, uneori peste noapte. Și nimic nu le calmează cu adevărat… decât atunci când eu mă simt mai bine.
Corpul are modul său propriu de a ne vorbi. El exprimă ceea ce nu îndrăznim întotdeauna să recunoaștem: că suntem triști, copleșiți, că ținem prea mult în noi. Terapiile somatice pornesc tocmai de la acest limbaj corporal. Ele ne invită să ascultăm ceea ce corpul știe deja.
Pentru toți cei care simt în corp ceea ce mintea nu mai reușește să exprime: stres cronic, traume, dureri inexplicabile… Acest articol vă va ajuta să înțelegeți mai bine terapiile somatice.
Ce sunt terapiile somatice?
Definiție
Terapiile somatice, numite și terapii psihocorporale sau terapii orientate spre corp, sunt metode care ajută să avem grijă atât de minte, cât și de corp. Obiectivul principal al acestor terapii este de a lucra asupra legăturii dintre corp și minte. Nu este vorba doar de a discuta despre probleme, ci și de a face exerciții care pun corpul în mișcare, care ajută să simțim mai bine ce se întâmplă în interiorul nostru și care ne permit să înțelegem legătura dintre emoții și senzațiile corporale.
De exemplu, învățând să ascultăm ce simte corpul, să recunoaștem tensiunile și să le eliberăm, putem, treptat, să ne eliberăm de stres, de emoții apăsătoare sau de amintiri dureroase care afectează echilibrul nostru atât fizic, cât și emoțional.
Ce pot trata?
Terapiile somatice pot ajuta la ameliorarea multor probleme, cum ar fi traumele, depresia, anxietatea, stresul, dependențele, problemele sexuale și tulburările somatoforme.
O tulburare somatoformă apare atunci când simți dureri sau disconfort în corp, dar medicii nu găsesc o cauză fizică clară. Aceste dureri sunt reale, dar sunt adesea legate de emoții sau de stres. De exemplu, dacă ai dureri de stomac, medicul nu găsește cauza și, în ciuda medicamentelor, durerile revin, este posibil ca acestea să fie legate de stres sau de emoții puternice. În aceste cazuri, terapiile somatice pot fi de ajutor.
Dovezi științifice privind eficiența lor în terapia de grup
Nu știu dacă acesta este primul articol pe care îl citiți pe Healing Together, dar ca de obicei, haideți să ne uităm la știință pentru a verifica eficiența terapiilor somatice în grupuri!
Terapia somatică, în grup, are ceva profund uman. A fi împreună, în același spațiu, permite să simțim că nu suntem singuri în ceea ce trăim. Acest format creează un fel de conștiință comună a corpului: observăm, ascultăm, ne recunoaștem în gesturile, tăcerile, suspinele celorlalți. Și acest simplu schimb poate aduce alinare.
În aceste grupuri, se alternează momente de mișcare (respirație, întinderi, ancorare în prezent, dans…) și momente de împărtășire. Fiecare poate exprima ce a trezit corpul, ce păstrează în memorie sau ce eliberează. Corpul rămâne în centrul procesului. Iar cu grupul, învățăm și prin ceilalți: o postură, un gest, o vorbă pot face ecou și pot deschide un drum către o stare mai bună.
Dar sunt confirmate aceste trăiri pozitive de cercetarea științifică? Ei bine, da!
Atenție: terapie de grup vs. grup de sprijin
Există două tipuri de grupuri care nu trebuie confundate:
Cele două abordări sunt diferite, dar se pot completa foarte bine.
Spații alternative: definiție și comparație
Terapiile somatice nu se practică doar în cabinet. Ele pot fi găsite și în ceea ce numim spații alternative în sănătate mintală: locuri de primire, sprijin și viață comunitară. Aici se organizează activități colective, ateliere creative, grupuri de sprijin sau sesiuni în natură ori online.
Scopul este de a rupe izolarea, de a reda persoanelor puterea de acțiune și de a oferi o viziune pozitivă și umană asupra sănătății mintale.
Terapii somatice în spații alternative
Tehnicile folosite sunt variate: respirație, relaxare, mișcare, dans. Avantajul este că pot fi practicate și în afara cabinetului: în pădure, lângă un lac, într-o grădină. Natura are un efect calmant asupra sistemului nervos, reduce stresul și anxietatea și favorizează relaxarea.
Studiile confirmă aceste beneficii:
Concluzie
Dacă doriți să descoperiți terapiile somatice sau să participați la un grup care să vă ajute să explorați legătura dintre corp și minte, consultați lista noastră de grupuri. Aveți grijă de voi și amintiți-vă: nu sunteți singuri.
Camille Cuny
